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Sophrologie adolescents. Stress, émotions, confiance en soi.
L'adolescence est une phase de transition entre l'enfance et le monde adulte avec de grands changements physiques, mentaux et émotionnels.
Ils peuvent se sentir incompris, seul , avoir des difficultés à gérer leurs émotions mais aussi beaucoup de bouleversements qui peuvent être source de stress.
Le sophrologie va les aider à mieux vivre cette période souvent synonyme de mal être. Elle propose à l'ado différentes techniques douces, concrètes et facile à appliquer qui lui permettront de surmonter ses difficultés en s'appuyant sur ses propres ressources.
En séance individuelle ou en atelier de groupe, j'aide l'adolescent(e) à réguler ses émotions et à retrouver confiance en lui pour une vis scolaire, sociale et familiale épanouie.
Etre bien dans sa tête et son corps d'ADO !!!
Les bénéfices de la sophrologie pour les ados
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Apprendre à se détendre, se relaxer
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Apprendre à retrouver son calme
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Apprendre à réguler son stress, ses angoisses
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Apprendre à réguler ses émotions (colère, agressivité, peurs…)
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Renforcer le confiance en soi, développer l'estime de soi
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Prendre conscience de ses capacités
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Vivre au mieux ses transformations corporelles
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Surmonter sa timidité
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Gérer les troubles du sommeil
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Développer sa concentration, mémorisation, faculté de raisonnement
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Se préparer mentalement à un examen écrit ou oral, à une compétition sportive, une audition, au permis de conduire
Atelier la bulle des émotions pour les Ados
Objectif des ateliers: Offrir aux adolescents un espace sécurisé où ils peuvent explorer, comprendre et apprivoiser leurs émotions.
Les thèmes abordés:
Confiance en soi, affirmation, estime de soi
Gestion des émotions, humeurs, morosité
Vitalité, énergie
Gestion du stress
Fléchissement scolaire
Addictions
Harcèlement
Préparation aux examens
( liste non exhaustive)
Exercice – Ancrage discret pour la confiance et le stress
Objectif : Se sentir calme et confiant(e) avant un examen, un contrôle ou un moment stressant, sans que personne ne voie que tu pratiques.
Comment faire :
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Inspire calmement et expire doucement, sans bouger ni attirer l’attention.
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Dans ta tête, observe :
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5 choses que tu vois autour de toi (ex : ton stylo, ton cahier, ton sac…)
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4 choses que tu entends ou ressens (ex : le bruit des pages, le froissement de ton jean, tes pieds dans tes baskets…)
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3 sensations dans ton corps (ex : mains sur les cuisses, respiration, pieds bien ancrés)
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2 odeurs ou parfums autour de toi (ex : l'odeur de la classe, ton parfum)
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Choisis 1 phrase positive à te répéter mentalement : Je suis calme et confiant(e).
Concentre toi sur l’instant présent, sur ce que tu observes et ressens, plutôt que sur ton stress.
Pourquoi ça fonctionne :
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L’attention se détourne du stress → le cerveau se calme.
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La respiration lente et le focus sensoriel ancrent le corps dans le moment présent.
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L’affirmation positive booste la confiance et prépare mentalement l’ado à réussir.
Astuce : Peut être fait n’importe où, en classe, dans les transports ou avant un contrôle, sans que personne ne remarque.
Pour découvrir d’autres techniques originales pour gérer le stress et booster la confiance, je propose un accompagnement individuel au cabinet à L’Isle-Jourdain.
